cybernetos_1973

Охота за закатом

Весьма увлекательное занятие, охотиться за закатом, особенно когда едешь в поезде 🚂 🚃 🚃 🚃 🚃 🚃. Движение по кривой, оставляет заходящее солнце ☀ то слева, то справа, вот и приходится бегать от одного окна к другому, попутно преодолевая массу препятствий в виде разных катающихся кресел и уже начинающих злится на тебя коллег, желающих мирно попить чай после рабочего дня, а так же нужно выждать, когда за окном закончатся деревья закрывающие обзор и только тогда, ты можешь надеяться что получится что то вразумительное и не смазанное. Пока бегал туда-сюда, родилась метафора, что так же и в жизни, преодолевая её кривые линии, начинаешь бегать за тем что уходит, здоровье, молодость, любовь, подросшие дети. Пока всё при тебе, и события находятся в своём зените, пока кажется что некоторые вещи и люди даже начинают чем то тяготить и ты готов с этим проститься в любой момент, но когда это время приходит, мы понимаем что не готовы и не хотим этого, вот здесь и начинается охота за закатом, судорожная ловля последних лучей.




























cybernetos_1973

Мария Мархинина - Победитель битвы Вокалистов 2017 г.


cybernetos_1973

Маша эксперементирует с фолклором


cybernetos_1973

21 способ помочь человеку с ПТСР.



Перевод статьи Хайди Хэнсон, арт-терапевта, практикующей Somatic Experiencing.

Пожалуйста, имейте в виду, что терапевтические упражнения, представленные здесь, основаны на личном опыте автора статьи. Это означает, что они не были научно протестированы и проверены на эффективность на многочисленной группе людей испытывающих ПТСР. Если вы решили опробовать упражнения, помните, вы делаете это на свой страх и риск.

Очевидные и не очевидные триггеры*:

Автор статьи Хайди Хэнсон, в течении жизни получила несколько серьёзных, медицинских по своей природе травм (неудачные операции), и как следствие она с трудом справлялась с любым походом в лечебные заведения на приём к врачу или стоматологу.
Во время прохождения медицинских процедур, она внезапно могла начать чувствовать головокружение и массу других симптомов включая панические атаки, чувство слабости и боли в животе. Иногда было довольно очевидно, что могло бы вызвать такие реакции, а иногда нет, но в любом случае приходилось с ними бороться и думать как себя успокоить, что собственно и привело разработке нижеизложенных способов коррекции состояний ПТСР.
Нашу нервную систему не волнует, насколько вы хорошо себя чувствуете перед какой либо медицинской процедурой или как сильно вы стараетесь, чтобы заставить себя верить, что все пойдет хорошо. Даже если вы на сто процентов уверены, что ничего не будет происходить плохого во время похода в больницу, на самом деле всегда есть шанс, что ваш триггер* (событие, вызывающее у человека, больного ПТСР, внезапное репереживание психологической травмы, само по себе не являющееся пугающим или травматичным) сработает при любой медицинской или стоматологической процедуре, независимо от того, что те условия травмирования которые вы получили при медицинском лечении и те условия, при которых вы сейчас проходите какое либо лечение, в корне отличаются.
Хайди Хэнсон поняла, что если готовится перед любой медицинской или стоматологической процедурой и быть вооруженной (напечатанным или написанным) списком упражнений по самотерапии, на тот случай если ваш триггер сработает, можно будет предотвратить множество неприятностей.
Самое главное, что бы ваш список на бумаге был всегда с вами и если ваш триггер сработает, вы сможете просмотреть этот список, а не пытаться вспомнить, что будет невозможно сделать в разгар вашей симтоматики, так как многие при срабатывании триггера теряют способность думать, помнить и размышлять.
Используйте список до и после медицинской процедуры.
Иногда, нет времени, чтобы сделать очень много во время того как вас лечат. Если процедура проходит достаточно быстро, постарайтесь отстранённо наблюдать за тем, что вы чувствуете, как реагирует ваша нервная система и какие мысли приходят при этом в голову. Постарайтесь всячески пометить эти различные состояния и по возможности записать их, а затем просмотреть список сразу после медицинских процедур для работы с этими чувствами.
Есть много вещей, которые мы можем сделать до и после медицинских процедур, чтобы помочь себе реагировать спокойно и стабилизировать себя, нам просто нужно помнить, чтобы сделать их.
Сделайте усилие над собой, что бы попросить о помощи, если почувствовали себя не комфортно.
Вы можете попросить своего друга сходить с вами на приём к врачу или на какую либо медицинскую процедуру, что бы он мог провести вам несколько техник из того списка что у вас имеется на эти случаи или что он способен как вы думаете сделать для вас. Вы конечно можете чувствовать себя неловко прося друзей о подобной помощи или будете чувствовать себя неловко, когда вам придётся использовать данные упражнения в очереди, но тем не менее нужно сделать над собой подобное усилие, разница в эффективности между тем, когда вам кто то проводит терапию и самотерапией весьма значительна.
Если вы нашли такого волонтёра из числа своих друзей, кто согласится помочь вам, не забудьте проинструктировать его, каковы признаки того что у вас сработал триггер и вы начали испытывать характерные для вас симптомы.
Это важно, потому что например в случае Хайди Хэнсон например молчание и "отключение" на самом деле является признаком того, что триггер сработал. Это очень тонкий знак и может остаться незамеченным. Во время своих визитов к врачу она научила своего друга какие состояния нужно у неё идентифицировать, что бы понять что триггер сработал. Она просит заметить, если:
1) Смотрит в пространство безучастно, как зомби.
2) Если он увидит, что ей вдруг стало грустно (есть мрачное выражение лица, резко упали плечи)
3) Если она выглядят беспокойной, как она ерзает и оглядывается по сторонам в разных направлениях.
4) Если она оказывается не в состоянии выразить то что хочет, если есть желание что то сказать, но не может этого сделать.

Так что, если он видит какие-либо из этих признаков срабатывания триггера, просто делает ей одно из упражнений, что она его научила.
Обратите внимание, все 21 упражнение изложенные далее, это те варианты самопомощи, которые помогали разным людям с ПТСР. Если вы будете использовать это для себя, просто подберите то упражнение или несколько, которые будут наиболее эффективным именно для вас.

И так:

21 способ, чтобы помочь кому-то с ПТСР.

Этот список может быть использован:
• Психотерапевтом, который лечит человека с ПТСР
• Другом, партнером или членом семьи, который сопровождает человека с ПТСР
• Самим человеком с ПТСР
Те вещи, которые вы должны сказать человеку с ПТСР:
1. Место. Напомните человеку, где он находятся.
2. Дата. Напомните человеку, какая сейчас дата.
3. Безопасность. Напомните человеку, что он теперь в безопасности.
4. Различия. Напомните человеку, как эта процедура отличается от той, что нанесла им ущерб. Пример: "Вы находитесь в совершенно другом здании сейчас, вы теперь в безопасности, вы здесь совершенно для других процедур, и здесь совершенно другое оборудование, здесь возможно просто что то похоже на то место где произошло травмирующее событие. Это год X. Это месяц X. Это день X. Мы уже установили, что это безопасная процедура. Теперь вы в безопасности ".

Те вещи, которые вы можете помочь сделать человеку с ПТСР:

5. Дыхание. Напомните им о глубоком дыхании, и что бы человек чувствовал потоки воздуха в своих ноздрях. Дышите вместе с ними.
6. Подключите прикосновения. Просто положите нежно свою руку, например, на плечо, руку или колено – это может помочь заземлению и урегулированию состояния. Делайте это с намерением соединяться с человеком в качестве опоры. Спросите разрешение.
7. Сила тяжести. Попросите человека почувствовать, как его ноги соприкасаются с полом, их тело с кроватью или стулом. "Почувствуйте давление, когда ваше тело соприкасается со стулом"
8. Пять чувств. Попросите человека назвать что-то для каждого из 5 чувств - то, что они могут видеть, слышать, обонять, прикоснуться, вкус (то, что недавно пробовал).
9. Давление. Надавите своими руками на его колени, ноги или плечи, чтобы помочь человеку почувствовать себя заземленным. Используйте свои ноги, чтобы мягко, но твердо нажать на его ноги. Спросите разрешение.
10. Самообъятия. Предложите человеку несколько вариантов крепко обнять себя на некоторое время, что бы он почувствовал границы своего тела.
11. Упражнение на самоблокировку. Предложите человеку положить одну руку на своё сердце, а другую на свой живот и описать те ощущения, что он чувствует в этих местах (по очереди, сначала в одном, затем в другом).
12. Проглаживание сердца. Попросите человека поместить свои пальцы над центром грудной клетки на дюйм ниже ключицы и аккуратно переместить их прямо вниз около четырех дюймов. Пусть повторяет, пока это даёт терапевтический эффект. Это похоже на то, как нежно гладить кошку по голове.

Те вещи, которые вы можете дать человеку с ПТСР (которые принесут ощущение заземления):

13. Тактильные объекты. Дайте человеку в руки какой-нибудь текстурированый предмет, чтобы можно было его хорошо прочувствовать. Примеры: терапевтический пластилин, коробочку с разными семенами, камни или другие природные материалы, игрушку, мешок фасоли, мягкое одеяло. Скажите ему, чтобы он прочувствовал этот предмет, помял его в руках и сосредоточил все свое внимание на том, что он при этом чувствует, и описывает это в слух.
14. Холодная вода. Дайте человеку холодную воду, чтобы он мог попить или положить туда свои пальцы. Скажите ему, чтобы сосредоточился на ощущение холода.
15. Холодный платок. Дайте человеку холодный, влажный платок, чтобы он мог подержать его в своих руках, вытереть лоб или лицо.
16. Кубики льда. Дайте человеку кубики льда, попросите прочувствовать холод в его руках.
17. Заземление при помощи подушки или одеяла. Дайте человеку для заземления подушку, одеяло или просто мешок риса / бобов. Пусть положит что-нибудь из предложенного на свои колени или ноги; пусть хлопает по подушке или одеялу своими ладонями.
18. Набивная (мягкая) игрушка какого-нибудь животного. Если у вас есть мягкая игрушка какого-нибудь животного, это ассоциируется с чувством утешения, пусть человек держит её в руках.
19. Музыка. Принесите музыку, звуки природы, ту которая будет конкретно для этого человека успокаивающей и предложите послушать.
20. Медикаменты, добавки, чай. Если у человека есть уже испытанные в прошлом и эффективные для него лекарства, добавки, травяной чай и т.п., в общем всё то что имеет успокаивающий эффект.
21. Служебная собака. Если все вышеперечисленное не работает, то вы можете рассмотреть вопрос об использовании служебной собаки, во многих случаях это может эффективно успокоить нервную систему, когда другие вещи не помогают.

Примечание: В Соединённых Штатах, в психиатрической службе есть специальные собаки, обученные помощи людям с психиатрическими диагнозами, аутизмом и ПТСР.

Важное примечание:
Любой пункт в этом списке может, по какой-либо причине, не работать или иметь отрицательный эффект, даже если он работал в прошлом. Так что необходимо постоянно проверять, не заставляет ли выполняемое упражнение чувствовать человека с ПТСР себя более беспокойным, тревожным или диссоциированным.
Перед тем как помочь человеку, не забудьте:
Имейте всегда несколько альтернативных вариантов для стабилизации состояния.
Убедитесь, что вы ничего не принесли такого, что является триггером.
Создавая комплект заземления - соберите как можно больше элементов заземления, положите их в отдельную сумку или мешок и возьмите с собой.
Помните, что триггер вашего товарища может сработать в любое время, даже за сутки до того как вам придётся идти с ним на медицинские процедуры, например в тревожном ожидании или через сутки после процедур уже у себя дома после того, как память всколыхнула события посещения медицинских процедур.


*Триггер – это событие, вызывающее у человека, больного ПТСР, внезапное репереживание психологической травмы, само по себе не являющееся пугающим или травматичным.


© Перевод: Михаил Мархинин

1. Мой небольшой набросок с курса Ульрики Реддеман «Травматерапия» "ЧЕМОДАНЧИК" НА ЭКСТРЕННЫЙ СЛУЧАЙ: https://vk.com/club51283780?w=wall-51283780_3%2Fall

2. Памятка на английском языке «21 способ, как помочь человеку с ПТСР» https://yadi.sk/i/qJELQK0B37GoMr

cybernetos_1973

Питер А. Левин "Свобода от боли". Глава пятая. Работа со специфическими болевыми состояниями.



ГЛАВА ПЯТАЯ

Работа со специфическими болевыми состояниями.

Перед началом работы со специфическими болевыми состояниями:

Необходимо пересмотреть все ваши медицинские диагнозы и предыдущий опыт лечения. Будет полезно, знать историю вашего состояния боли, о любых диагнозах которые вы получили, а так же, как вы сами понимаете их. Кроме того, важно знать, какие методы лечения вы получили и насколько успешны они были, а также кто из профессионалов (из какой категории врачей) с вами работал. Мы предлагаем вам систематизировать эту информацию для себя и записать её, что бы у вашего лечащего врача была вся информация под рукой, чтобы он или она могли лучше помочь вам. Это начало формирования рабочего альянса, который максимизирует положительные результаты. Мы всегда должны иметь в виду то, что причиной наших болей могут быть как любые структурные, так и органические. Очень важно, рассмотреть и исследовать как можно больше источников причины ваших болей, включая психологические компоненты, а так же включая такие моменты как злоупотребление чем либо (алкоголь, наркотики) или значимые потери которые произошли в вашей жизни и другие эмоциональные и травмирующие факторы.
Спросите себя, насколько боль, которую вы испытываете в настоящее время связана с тем, что диагностировали у вас по медицинским показаниям, соответствует ли она по вашим ощущениям поставленному диагнозу? Если ответ "Я думаю, что это на 100 процентов верно" то вы должны более внимательно сосредоточиться на рассмотрении советов и рекомендаций, которые вам даёт ваш лечащий врач. Но если ответ, "Я чувствую значительное облегчение, но все же, я думаю, что до сих пор испытываю страдания по поводу несчастного случая произошедшего со мной», то, безусловно, необходимо начать поиски возможных эмоциональных и травматических источников. Более ранние травматические переживания и сильный стресс, произошедшие до того как у вас появились хронические боли и которые не были решены, весьма важный, поддерживающий текущие болевые ощущения фактор. В своей работе мы никогда не пренебрегаем психологической составляющей текущего состояния и несмотря на то, что мы можем иметь дело с физическим повреждением, это не избавляет нас от необходимости работать над травматическими и эмоциональными аспектами.

Мы также рекомендуем, при работе:

Рассматривая эмоциональные аспекты вашей боли, не исключайте вероятность того, что также может иметь место быть механическая проблема, например, разрыв связок или перелом. При работе с любым переживаемым состоянием боли, мы будем учитывать пять различных уровней травмы.
1. Травма, которая непосредственно является причиной боли. Некоторые ключевые примеры в ликвидации последствий болезней, несчастных случаев, травм и хирургических операций.
2. Одноразовое травматическое событие, которое предшествовало боли. Это может включать в себя и другие травмы, падения, аварии, но в более широком смысле включает в себя такие события, как изнасилование, разбой, грабеж и стихийные бедствия.
3. Травма развития. Это включает в себя дородовой, перинатальной и послеродовой стресс, а также проблемы с ранней родительской связью и текущими родительскими отношениями. Это «прикрепленная травма» отличается от одиночной, тем, что это, как правило, имеет более широкий спектр бессознательных состояний, заключающихся вот в чём: Иногда, если ребенок или мать больна, происходит некое склеивание симптомов матери и ребёнка . Это может быть особенно проблематичным, если мать страдает от послеродовой депрессии. Такого рода ранняя травма может заложить основу для последующих болевых состояний. Если ваши родители все еще живы, они могли бы, возможно, предоставить некоторую информацию. Конечно, это может быть сложно, хотя иногда и откровенный разговор может сам по себе принести исцеление.
4. Детский абьюз (травля, издевательства) . Навязчивое общение (приставание, домогательства), пренебрежение ребёнком, значимая потеря, и другие виды повторяющихся эмоциональных и психологической травм часто приводят к диссоциации и могут быть наиболее значимыми и эмоционально заряженными корнями боли, потому что они часто бывают вызваны лицами, которые, как предполагается, должны нас любить и защищать. Такого рода запутанные ситуации делают затруднительным дальнейшее чувствование гнева, и поэтому мы часто обращаем его на себя. Все эти травматические аспекты развития могут замедлить восстановление от боли. Если вы страдаете от последствий этих проблем, терпение и настойчивость являются важными товарищами на вашем пути.
5. Травма, вызванные хроническими заболеваниями. Любое хроническое заболевание, которое длится достаточно долго, может стать травматичным само по себе. Боль вызывает страх и способствует эмоциональной боли и депрессии.
Даже если вы не страдаете от конкретных вышеописанных специфических болей, вы можете извлечь пользу, прочитав о каждом из этих состояний и используемых при этом упражнениях, которые помогают справиться и трансформировать эти виды боли. Наш материал организован таким образом, что бы вы начали изучать какие либо практические упражнения с прогрессией от относительно простых к более глубоким и сложным болевым синдромам. Поэтому мы начнем с более распространённых болей шеи и спины.

Хронические боли в шее, спине, плечах.

Когда присутствуют эти виды боли в острой фазе, они легко лечатся покоем, противовоспалительными препаратами и часто бывает что боль уходит сама по себе. Однако, когда эти боли становятся хроническими, ситуация становится все более сложной, потому что достаточно не просто проследить события приведшие к подобному состоянию, докопаться до причины. Постановка диагноза может включать в себя магнитно-резонансную томографию, компьютерную томографию, а также рентген, различные болезненные инъекции, включая эпидуральную, пункцию нервных корешков итп. Конечно, это лучше, если диагноз может быть сделан с неинвазивным путём, без болезненных процедур. Это вы должны рассмотреть с вашим врачом или медицинской бригадой. Возможные причины боли в спине могут включать в себя простые "мышечные напряжения," структурные проблемы и проблемы, которые включают в себя дисковый радикулит, боли в суставах и стеноз (сужение спинномозгового канала из-за артрита); структурные нарушения, в том числе сколиоз и остеопороз. Тем не менее, другие источники серьезной боли могут включать в себя опухоли, инфекции и неврологические проблемы. Плечи являются одним из наиболее распространенных областей проблем боли, потому что они являются наиболее подвижных соединений в организме и часто используются для многих необходимых движений.

Винс: симптомы обездвиженного плеча.

Проблемы с плечом Винса начались за несколько месяцев до того как я с ним познакомился. Он работал в своем гараже и взял в руки стартер, чтобы установить его в свою машину. Когда он поднял это страртер то почувствовал, "как что то в руке укололо" На следующий день в его плече чувствовалась жесткая боль. Со временем боль стала более острой и диапазон движения в ней постепенно ухудшался и стал хроническим. История Винса, удивительна: это тот случай, когда количество боли не совпадает с обстоятельствами самого травмирования, в таких случаях мы начинаем исследовать связанные с этим возможные причины травмы. Не удивительно, что Винс объяснил причину травмы своего плеча в связи с "большим напряжением" во время работы на своей машине. Это похоже на то, как человек, который наклоняется вниз и поднимает листок бумаги, во время того как разгибается, получает спазм и неможет разогнутся полностью. Здравый смысл, и клиническое наблюдение большинства хиропрактиков, физиотерапевтов и массажистов, гласит о том, что в данном случае, мы имеем дело с некой «миной» замедленного действия. В случае Винса, так как не было никаких видимых телесных повреждений, его физиотерапевт направил его ко мне в надежде избежать более сложных процедур. Винс был явно смущен пребыванием у психотерапевта, и не хотел заниматься со мной. Почувствовав это, я заверил его, что я бы не стану задавать ему вопросы личного характера, но просто помогу сосредоточиться на ощущениях и избавиться от его симптомов. "Да," сказал он, "мое тело разбито." Я попросил его показать мне, каков диапазон движения его руки, прежде чем она начинала болеть. Он переместил ее на несколько дюймов, а затем посмотрел на меня и сказал: "Вот , примерно на столько." "Хорошо, теперь я хочу, чтобы вы, чтобы переместить ее таким же образом, но гораздо медленнее» и показал ему как надо передвигать.. "Да", он ответил, когда посмотрел на свою руку. Он явно был удивлен, что он мог сдвинуть ее на несколько дюймов дальше без боли. "Ещё медленнее, на этот раз, Винс. Давайте посмотрим, что произойдет на этот раз» «Я хочу, чтобы вы на самом деле дали полезную осознанность своему движению; сосредоточьте свое внимание на руке сейчас ". Медленные движения позволили ему получить большую осознанность о процессах происходящих в его руке. Просто сдвинув свою руку в сторону быстро, без осознанности, Винс вероятно воссоздавал защитную схему ожидания, в результате чего получал еще больше боли. Его рука начала дрожать и Винс для успокоения посмотрел на меня. "Да, Винс, просто позвольте этому случиться, это хорошая вещь, это ваши мышцы начинают отпускать травматическую энергию. «Старайтесь, чтобы ваш ум был сосредоточен там, на вашей руке. Теперь пусть ваша рука двигаться так, как она хочет". Дрожь продолжалось некоторое время, а затем остановилась, его лоб был в поту. Когда он перешел к более полным движениям, следующая часть энергии, состоявшая в его мышечно-болевой обороне, стала выходить. Это включило такие непроизвольные вегетативные реакции нервной системы, как дрожь, потливость и изменения температуры. Потому что эти действия подкоркового отдела головного мозга, человек не имеет чувство контроля над его реакциями. Моя функция в процессе излечения Винса, была в роли тренера, я просто помог ему подружится с этими чужеродными ощущениями, тем более, что он был совершенно не привыкший к непроизвольным реакциям, которые он не мог контролировать. "Что это, почему это происходит?" Спросил он меня голосом испуганного ребенка. "Винс, я хочу попросить, чтобы вы просто закрыли глаза на минуту сейчас и обратили внимание внутрь вашего тела. Я буду здесь "После того, как прошло несколько мгновений тишины, его руки стали разворачиваться наружу:. Его рука и плечо могли теперь двигаться более интенсивно. "То что происходит, это нормально, просто дайте происходить тому, что происходит, и продолжайте чувствовать свое тело." "Оно чувствует себя холодным, а потом становится жарко" сказал он, продолжая тянуться и двигая рукой теперь под углом около 45 градусов. Потом он резко остановился. Его глаза широко раскрылись от удивления, от того что он мог двигать рукой без боли. В то же время, казалось, что он взволнован; его лицо вдруг побледнело. Он жаловался на плохое самочувствие. Вместо того, чтобы отступать, я тренировал его оставаться в присутствии со своими физическими ощущениями. Он начал быстро дышать. "Боже мой, я знаю, что это такое". "Да, хорошо" я прервал "просто оставайтесь со своими ощущениями немного дольше, и мы будем говорить об этом, если вы хотите. Это нормально? " Винс кивнул и передвинул свою руку назад и вперед, как будто он распиливал кусок дерева в медленном темпе. Дрожь увеличилась и вновь уменьшилась, а затем остановилась. Слезы текли свободно из его глаз. Он глубоко спонтанно дышал, а затем протянул руку перед собой и сказал "Мне не больно!" Это наводит на мысль, что мы нашли основную причину хронической боли: есть, как правило, лежащий в основе базовый, травматический инцидент (первоначальная травма полученная в прошлом, элементы которой являются триггерами для появления болей в настоящем времени), и когда этот инцидент разрешён, боль часто растворяется.
Работа с базовыми, травматическими инцидентами, решает большой процент хронических болей шеи, плеч и болей в спине и говорит о том, что данные виды болей обычно связаны с аварией или более ранней травмой. Наша костно-мышечной система предназначена для защиты наших тел от угрозы причинения вреда. Проблемы боли возникают, когда эти базовые, травматические инциденты травмы не освобождены. Для Винса, медленные движения руки, которые он производил во время терапевтической сессии, позволили ему обнаружить основной паттерн своей боли в виде ранее произошедшего инцидента . Хотя тело Винса уже забыло эту травматическую ситуацию, потребовалось незначительное напряжение от подъема стартера в свою машину, чтобы катализировать реакцию травмы, и боль началась.
В конце своей сессии Винс обнаружил, какие эмоции были заперты в его плече, Винс открыл глаза и посмотрел на меня. В процессе интеграции, которая произошла между его сознанием и осознанием его ощущений тела, теперь он был в состоянии сформировать новые выводы и мысли. Он рассказал мне о следующем событии. Около восьми месяцев назад, он пошел за покупками для своей жены. Когда он вышел из продуктового магазина, он услышал громкий треск. Через дорогу, автомобиль врезался в фонарный столб. Он выронил сумку и побежал к месту аварии. Водитель, женщина, сидела неподвижно в очевидном состоянии шока. Двигатель автомобиля был все еще работал и Винс протянул руку через ее неподвижное тело, чтобы выключить стартер, что бы предотвратить пожар или взрыв. В то время как Винс начал поворачивать ключ, он увидел маленького ребенка на пассажирском сиденье, он был смертельно ранен в голову воздушной подушкой безопасности. А потом Винс сказал мне, почему его плечо стало неподвижное: "Я был в порядке, прежде чем я увидел ребенка. Когда я работал кочегаром, я привык делать подобные вещи, вещи, которые являются опасными, но когда я увидел ребенка, какая то часть меня хотела, чтобы схватить себя же за руку назад и отвернуться. Я чувствовал, как меня рвет на части, одна часть бежит с мета аварии, а другая часть просто осталась там, и делала то, что я должен был сделать иногда это действительно трудно делать то, что вам нужно сделать. "Я согласился. "Да, это трудно, и вы и ваши друзья продолжают делать это в любом случае. Спасибо "" Хм, "добавил он, когда он выходил," Я предполагаю, что я должен учиться осознавать своё тело. "Винс осознал, что ум и тело не являются отдельными юридическими лицами, что он является цельной личностью. Он сказал, что хочет, узнать больше о себе и пришел ко мне в течение месяца ещё на три сессии. Он научился лучше справляться с стрессовыми и конфликтными ситуациями и само собой разумеется, ему теперь не потребуется хирургическое вмешательство. Так же как плечо Винса, было неподвижно из за боли, любая часть нашего тела может стать замороженной. Если таким образом, как в случае Винса, мы будем при помощи маленьких осознанных, движений, так скажем мягко провоцировать внутренние конфликтующие силы и позволять каждой из них обрести свой собственный голос, мы имеем шанс разблокировать наши замороженные части. В процессе медленного осознанного, пилящего движения рукой назад и вперед, Винс начал исследовать внутреннее движение "сдерживаемый" и запертой в теле разнонаправленной, травматической энергии. В процессе этого эта энергия была разделена на два противоречащие друг другу импульса: один импульс который хочет помочь пострадавшим в аварии, а другой импульс, который требует быстрее убежать с этого места в ужасе и с отвращением.

Возможности для работы с неподвижной из за боли шеей, спиной и плечами.

Если у вас есть проблемы в этих (или других) областях вашего тела, займите несколько минут, чтобы попытаться проделать простой эксперимент, применяя некоторые из принципов, которые помогли Винсу избавится от боли в плече.
Почувствуйте место, которое у вас обездвижено из за боли и при помощи внимания исследуйте область тела, которая окружает обездвиженное место. Обозначьте словами то что вы чувствуете в этой области, используя язык ощущений: плотность, суженность, холодное, горячее, покалывание, вибрация, дрожь, и так далее.
В процессе того как вы исследуете вниманием проблемное место, подключайте ваше дыхание к заблокированной области. Представьте себе, что вы можете дышать через центр своей обездвиженности. Обратите внимание на то, что начинает происходить. Есть ли какие либо изменения?
Возможно вы почувствуете желание произвести какое нибудь движение в заблокированной области, но прежде чем сделать это, представьте себе это движение. Если необходимо, оказывайте поддержку заблокированных частей при помощи подушек или одеяла, так что бы ваша больная конечность могла хотя бы слегка вибрировать или дрожать, чтобы освободить шок текущей или прошлой травмы.
Медленно, мягко и осознанно начинайте свои движения. Прочувствуйте сам процесс того как ваша заблокированная часть тела двигается и если возможно это сделать, передвигайте её ещё медленнее. В то время пока вы передвигаете свою заблокированную часть тела делайте вдох и выдыхайте когда делаете паузу, что бы прочувствовать реакцию вашего организма. Продолжайте, пока не дойдете до чувства завершения, по крайней мере на данный момент.
Если хотите, потратьте несколько минут на то что бы записать ваш опыт в вашем журнале. С течением времени, обратите внимание на различия, которые имеют место в ранее заблокированной области и в остальной части вашего тела.

Перевод: Михаил Мархинин

Полезная литература:

1. Тимошенко Г. "Работа с телом в психотерапии"
https://yadi.sk/i/nXRH73RhyuasX

2. Роберт Мастерс "Нейроречь"
https://yadi.sk/i/8_wF8odgyubbV

3. Джон Апледжер "Телесно-эмоциональное освобождение"
https://yadi.sk/i/qk2A4Ktayudgn

cybernetos_1973

Питер Левин "Духовность, архетипы и травма".

Лекция Питера Левина "Духовность, архетипы и травма", которая состоялась 18 апреля 2015 года в Юнгианском сообществе г. Остин (http://www.jungsociety.com/)
О внутренней связи между травмой, архетипами и духовностью как правило забывают, когда сталкиваются со множеством подводных камней и тупиков при лечении травмы.Понимание этих практически интимных отношений, предлагает нам терапевтические стратегии, которые могут помочь нашим травмированным клиентам сохранить ресурсы необходимые для трансформации своих травматических переживаний. Действительно, то "благоговейные" состояния которые вызывают в нас страх и ужас, могут отделить от нашей душевной структуры значительную часть психофизиологических и феноменологических основ с такими базовыми и преобразующими состояниями как благоговение (глубочайшее почтение), присутствие, безвременье и экстаз. С другой стороны, наши организмы спроектированы с примитивно-инстинктивной наклонностью к "замедленному" восприятию и сильно сфокусированной настороженностью, что в ситуации опасности, когда наша жизнь находится под угрозой, может сподвигнуть нас на экстраординарные поступки и даже подвиги. Когда эти вышеописанные способности выживания (как духовные, так и инстинктивные) соединены вместе и могут быть использованы в обычном состоянии сознания, мы получаем в конечном итоге так называемый опыт безвременья или присутствия, который иногда называют, в системах медитации, как «вечное сейчас».


cybernetos_1973

148 Matt Corby–Brother (Cover by Мария Мархинина) #МойШанс

Друзья! Моя дочь, Мария Мархинина, участвует в вокальном конкурсе #МойШанс на лучшую кавер версию одной из песен, прошу кому понравится её выступление оценить его на ютубе и написать пару строк в комментариях.



cybernetos_1973

Аудиокнига "Свобода от боли" Питер А. Левин, Мэгги Филлипс



Аудиокнига "Свобода от боли" Питер А. Левин, Мэгги Филлипс, на английском языке, выкладываю в свободный доступ с целью призывать заинтересованных и интересующихся данной тематикой знатоков английского языка к созданию синхронного перевода, материал очень интересен. https://yadi.sk/d/BRk5B85eyAWL4

cybernetos_1973

Питер А. Левин и Мэгги Филлипс, "Свобода от боли", Глава 4 "Путешествие назад от неуправляемой боли"



«Свобода от боли: Раскройте способность вашего тела, преодолеть физическую боль»
Питер А. Левин и Мегги Филлипс

Глава четвёртая

Путешествие назад от неуправляемой боли.


В этой главе мы рассмотрим основной путь назад к полному восстановлению от боли и то, как вы сможете работать с препятствиями, которые бросают вызов этому движению. Хотя возвращение каждого человека от неконтролируемой боли к стабильному состоянию является уникальным, мы обнаружили, что этот путь состоит из трех основных этапов:
1. саморегулирование
2. преобразование
3. устойчивость.
Мы обсудим первые два этапа в этой главе, а третий этап будет обсуждаться в главе 6.

Первый этап: Обретение способности надёжного саморегулирования.

Для завершения первого этапа освоения методов саморегуляции, вы научитесь более хорошо управлять навыками, которые вы начали изучать и практиковать в первых двух главах и сейчас мы добавим дополнительные навыки, которые будут включать в себя отслеживание «телесно ощущаемых чувств» (Felt sense) с использованием особой практики переключения внимания под названием «раскачивание» (pendulation), а так же практик дыхания, что бы научится балансировать ритмы нашей нервной системы.
Дальнейшее развитие практики осознанности телесно переживаемых ощущений (Felt Sense)
Во второй главе, мы изучали с вами упражнения на развитие осознанности телесно переживаемых ощущений (Felt Sense). В следующем упражнении мы сосредоточимся на том, как вы могли бы продолжить и далее развивать осознанность своих телесно переживаемых ощущений.

Упражнение № 11: Развитие осознанности телесно переживаемых ощущений.

Один из способов научиться сосредотачиваться на ощущениях, особенно если вы склонны быть отключенным, диссоциированым от тела, через мягкое простукивание, не только на определенных частях тела, но и по всему его периметру, тем самым пробуждая телесно переживаемый опыт тела. Такая разновидность простукивания, используется для активации конкретных энергетических точек. Избегайте простукивания на тех областях, которые уже чувствуют боль или слишком уязвимы. Аккуратно простукайте одну руку другой рукой, а затем каждое плечо, руки, шею, голову, просто очень аккуратным постукиванием. Информация от подобного рода простукивания, идет прямо в сенсорной коре головного мозга. Делайте простукивание мягко без спешки, по всему периметру тела, ногам, лодыжкам, рукам, предплечьям, плечам, это очень полезно для восстановления чувствительности тела. Другой основной методикой повышения чувствительности тела, является мягкое сжимание мышц. Не сжимайте мышцы до того момента, где начинается причинение боли. Скрестите руки на груди с поднятыми руками и опорой на предплечья. Затем осторожно сожмите мышцы рук, сожмите трицепсы и бицепсы. Скажите себе: "Это мои мышцы; я чувствую их живыми". Опять же будьте осторожны при сжимании болезненных областей, но помните, в тот момент когда вы разжимаете свои руки и отпускаете мышцы, дискомфорт даже в болезненных областях может чувствоваться меньше. Опишите ваш опыт с простукиванием и сжиманием в вашем журнале боли.
Эти два упражнения на осознание границ тела, являются важными и простыми способами развития осознанности телесно переживаемых ощущений (felt sense) и помогают снизить уровень диссоциации. Они могут быть использованы в качестве ежедневной практики. В зависимости от вашей степени диссоциации, вам возможно придется делать эти упражнения каждый день или даже больше, чем один раз в течение дня. Эти же виды техник могут помочь с таким видом боли как, боль вызванная перегрузкой ощущениями (как например резкий звук вызывает боль в ушах). Эта ситуация наоборот относится к такому моменту, когда в теле слишком много ощущений по сравнению с "небытем" диссоциации или отключения. Один из способов, чтобы уменьшить перегрузку ощущениями, это лежать в позе эмбриона или в другом безопасном положении, одновременно оказывая мягкое давление на мышцы рук, мягко их сжимая. Это может быть очень полезным для деактивации и снижения чувства чрезмерной болевой наполненности, одновременно увеличивая интеграцию вашего тела.
В следующий раз, когда вы испытываете слишком много ощущений, попробуйте эту технику, и описывайте свой опыт в вашем журнале.
Для того, чтобы развивать осознанность телесно переживаемых ощущений (felt sense), вам нужно научиться быть терпимым к определённого вида ощущениям, таким как покалывания, вибрации, дрожь, тепло и холод, а также другие чувственные переживания, которые сопровождают процесс самовосстановления. Какой бы метод не использовался, цель состоит в том, чтобы оказать поддержку вашему телу прочувствовать ваши ощущения. И когда вы можете это сделать, очень часто можно ощутить существенный сдвиг в ваших ощущениях боли. Когда вы начинаете любую практику, важно помнить и понимать то, что боль может стать более острой в течение короткого периода времени. Это происходит потому, что если вы испытывая боль, были либо слишком заполнены ей или наоборот диссоциированы от своего тела и у вас на самом деле было мало возможности действительно ощутить весь чувственный опыт. Когда это становится возможно и наконец то начинает чувствоваться реакция тела, то вы в первую очередь можете фактически испытать боль более интенсивно, это похоже на то как кровь и лимфа начинает возвращаться в отсиженную ногу. Но в целом, практикуя эти методы саморегуляции на основе осознания телесно переживаемых ощущений (Felt sense), в течение нескольких часов или нескольких дней в лучшем случае, боль обычно падает и вы можете почувствовать себя гораздо более лучше и стабильнее.

Дыхание и телесно переживаемые ощущения (felt sense).

Дальнейшее использование основных методов дыхания часто является лучшим способом, чтобы расширить спектр возможностей осознания телесно переживаемых ощущений (felt sense). Большинство людей знакомы с диафрагмальным дыханием, поэтому мы обычно начинаем с некоторой формы этой практики. Если вы заполнены болью или страхом или наоборот диссоциированы и отключены от ваших ощущений, эти состояния вам поможет скорректировать и заново ощутить ваше тело серия цикличного дыхания. Следующее упражнение выведет вас за пределы ранее представленных упражнений, оно представляет собой модифицированное диафрагмальное дыхание с включением в работу элементов телесно переживаемых ощущений (веса, цвета, тяжести, температуры итп) .

Упражнение:

Диафрагмальное дыхание совместно с осознанием телесно переживаемых ощущений, начните с того, что поместите ваше внимание в области диафрагмы чуть выше пупка. Если это поможет вам лучше почувствовать контакт с вашим телом, поместите одну или обе руки над этой областью. Продолжайте дышать, пока не почувствуете очень простую связь с ритмом вашего дыхания, с его темпом и последовательностью. Поддерживайте связь с вашим дыханием, пока вы не почувствуете себя комфортно и у вас не создастся ощущение, что ваше последующее дыхание приходит как бы само по себе. Когда вы вдыхаете, почувствуйте естественное чувство расширения, как будь то ваши легкие и мышцы вокруг ваших ребер расширяются, а затем снова сужаются, когда вы выдыхаете. Далее, когда вы продолжаете дышать, позвольте себе осознать те части тела через которые проходят потоки воздуха и вербализируйте процессы проходящие в них, например: "Чувствую движение воздуха от моего живота до моего лица и носа" или "Потоки воздуха движутся через мою середину спины и бока моего тела" Когда выдыхаете, сосредоточитесь на каком-либо чувстве дискомфорта и начните осознавать: " Я заметил, стеснение в моем животе и своего рода спазм в моей груди ".
Практикуйте использование этого метода последовательно в течение нескольких дней. Что вы смогли осознать в процессе отслеживания телесно осознаваемых ощущений? Какие изменения вы почувствовали в ваших зонах боли и дискомфорта? Опишите ваши реакции на это упражнение в вашем журнале.
Другая техника, «круг дыхания», которую мы изучали ранее (смотрите упражнение №2), является отличной подготовкой к практике «раскачивания» (pendulation – практика где осуществляется попеременный перенос внимания с больного участка на ресурсный и обратно, туда-сюда, поэтому и называется раскачивание), которую мы исследуем далее в этой главе, а также эта техника может выступать самостоятельно как саморегулирующий подход. Иногда может возникнуть необходимость изменить это упражнение, учитывая ваши особенности со здоровьем, что бы найти более соответствующий вам подход. Например, если у вас астма или другие лёгочные проблемы, вы можете испытывать трудности с фокусировкой на дыхании. Положительные эффекты любого упражнения на самом деле все связаны с только с её регулярной практикой. Магия происходит, когда мы позволяем организму использовать свою природную устойчивость, чтобы оправиться от боли. Как всегда, если техника, которую вы практикуете не позволяет достичь желаемого эффекта, остановите практику и перейдите к другому методу, пока не найдете тот, который работает для вас.

Роль осознанности, телесной интеграции (воссоединения) и саморегуляции.

В главе 3 мы представили осознанность как отличный способ, для наблюдения чувственного опыта тела и вы использовали осознанное наблюдение на практике, что бы научится образовывать места отдыха (острова безопасности) в вашем теле. В этой главе мы идем дальше и выведем для вас понятие осознанности на научной основе и свяжем эту практику с навыками телесного воссоединения. Когда мы практикуем осознанность, мы начинаем осознавать, что мы хотим от жизни. Мы также узнаём, как сосредоточиться на наших намерениях, в частности, по отношению к другим людям, для достижения наших потребностей и желаний. В некотором смысле, мы начинаем сонастрой знания о себе и своих амбициях через привязанности и отношения с другими людьми. Таким образом, практика осознанности является одним из способов начала ремонта отношений и конфликтов внутри себя, в том числе тех, которые берут начало с самого раннего детства. Психиатр Даниэль Зигель отметил, что схемы в нашем мозге, которые активны в состоянии покоя, по всей видимости, связаны с цепями, которые мы используем, когда мы взаимодействуем с другими людьми. Таким образом, социальные контуры мозга, которые мы используем, чтобы понять чувства, намерения и отношения других людей похожи на те, которые мы используем, чтобы понимать и реагировать на те чувства которые происходят внутри нас.

Внимательный мозг

Даниель Зигель также указывает на то, что префронтальная кора головного мозга, как структура начинает развиваться в раннем детстве, происходит это в основном через привязанности и ранний опыт близкой связи с нашими родителями и значимыми другими. Это связано с нашим более поздним опытом установления собственной, внутренней телесной связи между частями тела и внутренними органами. Некоторые из функций префронтальной коры включают в сеябя регулирование тела, аффективное или эмоциональное равновесие, регулирование страха, гибкость реагирования, понимание, сопереживание и интуицию. В отношении болевых ощущений, наш мозг может помочь нам развить телесную осознанность тремя различными способами. Во-первых, осознанность может помочь нам эффективно бороться с негативными реакциями, которые связаны со стрессом, таких как тревога и гнев, а также диссоциация и депрессия. Во-вторых, осознанность может помочь нам бросить привычку бесконечно бороться с болью, потому что это дает нам возможность сделать паузу и сделать другой выбор, который может привести к большему количеству удовольствия и наслаждения в повседневной жизни. Фокусирование на альтернативных решениях является еще одним важным навыком для возможности избежать ловушку боли. Как Альберт Эйнштейн однажды сказал: "Определение безумия - это делать то же самое снова и снова, и ожидая другого результата." Ключ к разработке эффективного пути к саморегулированию через практики внимательности должны также включать в себя осознание того, что мы испытываем в наших телах.

Важность осознавания телесных ощущений.

Практика осознавания является одним из важнейших путей к саморегулированию через осознание "Живого и знающего" тела. Наше понимание процесса исцеления строится на связи разума и тела, а также включает в себя ум-тело-сердце духовную / трансперсональную связь. Это важно понять, что партнерство между вашим разумом и телом включает в себя использование вашей осознанности, чтобы вы могли сосредоточиться на мудрости тела. Например, когда вы находитесь в процессе осознания своего дыхания(см упражнение 5), это может мгновенно создавать партнёрскую связь между сознанием и телом.

Отслеживание специфических ощущений.

Как вы надеюсь осознали в процессе прохождения данной программы, телесно переживаемые ощущения (felt sense) являются каналом, внутри которого мы ощущаем всю полноту ощущений. Каждое эмпирическое событие, включая боль, может быть испытано сначала через отдельные его компоненты и в конечном итоге, как единое целое. Телесно переживаемые ощущения включают в себя, конечно и внешние физические ощущения, такие как зрение (изображения), звуки, запахи и вкусы, а так же включают в себя важные данные нашего внутреннего осознания тела, в том числе его движение, температуру, позы, жесты, ощущение напряженности, а также чувство расширения. Эмоции, такие как печаль, страх, отвращение, радость, гнев и также являются компонентами телесно переживаемых ощущений. Телесно переживаемые ощущения постоянно меняются и как правило, становятся более расплывчатыми, более сложными и более динамичными, чем эмоции, однако это больше пейзаж, на котором наши эмоции бродят. Способность отслеживать конкретные ощущения в теле, поможет вам в дальнейшем эффективно регулировать вашу боль, через работу с триггерами боли (факторами приводящими боль в действие) и даст вам дополнительные навыки для того, чтобы эффективно работать с «раскачиванием» (pendulation), интегративным инструментом саморегулирования. Нейронаука предполагает, что эмоциональную и физическую боль связывают одни и те же области мозга. По этой причине, мы можем предположить, что физическое и эмоциональное воздействие боли подпитывают друг друга. Следующее упражнение поможет вам лучше понять некоторые из взаимодействий между физической и эмоциональной болью.

Упражнение №12: Прерывание болевых триггеров.

Сфокусируйте своё внимание на эмоциональном триггере, связанным с вашим состоянием боли. Это может быть текущая или прошлая ситуация, которая при воспоминании возбуждает гнев, страх, печаль или другую сильную эмоцию. Ваша реакция должна быть в пределах умеренного диапазона; то есть, не выбирайте что-то, что как вы чувствуете, будет для вас сильно подавляющим. Возможно, это было не обнадёживающее сообщение от врача о вашем заболевании, реакция эмоционального отторжения от друга или любимого человека по поводу вашей болезни итд итп. Медленно сканируйте все ваше тело, чтобы найти место, где ощущения переживаются наиболее интенсивно. Это может ощущаться в вашей груди, животе, или где-нибудь еще. Сосредоточьте все свое внимание на этой области и направьте дыхание в центр этого ощущения. Переживайте (прочувствуйте) и назовите (вербализируйте) физические ощущения, которые вы обнаружите, продолжая дышать в зону этой области. Что вы заметили, в то время как вы продолжаете этот процесс?
Если вам становится некомфортно, переадресуйте сенсорную осознанность (перенесите локус внимания) в область положительных воспоминаний, которые успокаивают и балансируют нервную систему, возьмите за пример опыт с упражнением №8, «опыт бесконфликтного переживания». Просто делайте перемещения назад и вперед между положительными ощущениями бесконфликтного воспоминания и тем эмоционально-болевым триггером, который вы исследуете. Что происходит? Можно ли отследить уменьшение вашей реакции на спусковой крючок боли? Опишите ваш опыт в вашем журнале.

Обнадёживающее «раскачивание»

Вы можете быть удивлены, "Как могут такие простые методы, как сосредоточенное внимание на телесных ощущениях и практики дыхания действительно изменить моё болезненное состояние?" В конце концов, вы уже пробовали так много других вещей, как вы можете быть уверены, что то, что мы вам предлагаем в этой книге, работает? И это справедливые вопросы, учитывая мировые масштабы борьбы с хронической болью. Ответ заключается во врожденной (природной) силе ритма. Ритмы энергетических уровней нервной системы, на их самом примитивном уровне раскачиваться как маятник, это естественно. Например, мы вдыхаем-выдыхаем. Мы активно работаем, мы устали и пошли отдыхать. Это основные паттерны ритмов жизни. Инструмент «раскачивание» является простым, но мощным способом использовать эти ритмы так, что нервная система балансирует состояния боли, стресса и травм. Проще говоря, «раскачивание» является одним из нескольких основных инструментов, которые могли бы эффективно и надежно справляться с гипервозбуждением, с реакцией иммобилизации и с трудными эмоциями в целом. Есть много методов, которые могут быть использованы для вмешательства с реакцией борьбы и яростью, а также с реакцией бегства и страхом. Условия для лечения боли, в том числе в телесно ориентированной психотерапии, переполнены многими возможными подходами. Тем не менее, там практически нет подходов, для работы с реакцией иммобилизации (замораживания). А так как многие люди, которые испытывают боль в течение длительного времени, избегают излишних перемещений от сильной боли, это тоже будет рассчитываться как неразрешенная и нереализованная реакция иммобилизации (замораживания).
Большинство экспертов соглашаются с тем, что отличительным признаком травмы в настоящее время является замораживание или застревание в ловушке страха, беспомощности, диссоциаци, гнева и ярости. «Раскачивание» позволяет издалека подойти к тем проблемным областям, где вы застряли и начать двигаться через реакции замораживания и неподвижности, так что у вас снова появляется доступ к выбору действий. Затем раскачивание, может помочь вам получить доступ к более активным областям защиты борьбы и бегства. Мы обнаружили, что работа с самого примитивного уровня тела вверх к сознанию, чувствам и восприятию, обеспечивает наиболее эффективный и действенный путь для надёжного выздоровления. Эта обработка травматического материала «снизу вверх», при использовании практики «раскачивания», является ключевым инструментом для надежного разрешения боли и симптомов травмы. «Раскачивание» помогает нам балансировать мягко назад и вперед между реакциями сжатия и расширения, между страхом и безопасностью, между гневом и спокойствием, между горем и принятием, а также между бездействием и действием. Благодаря этой практике, многие люди смогут растворить свою боль на крошечных островах относительного комфорта и положительной связи в очень короткий промежуток времени. Это имеет жизненно важное значение для любого человека страдающего от боли, изучить на практике ритмы «раскачивания». Эта практика научит вас динамике баланса, независимо от того, насколько мучительна ваша боль в данный момент. Вы уже имеете некоторую подготовку к процессу «раскачивания», работая с кругом дыхания и другими практиками, представленными в этой программе. Даже если вы практиковали «раскачивание» много раз до этого, мы рекомендуем вам попробовать следующее упражнение, чтобы улучшить навыки и понимание этого жизненно важного процесса.

Упражнение №13: «Раскачивание» и ритмы боли».

Найдите место, где бы вы могли комфортно сидеть или лежать таким образом, что бы быть бдительными и расслабленным, но не засыпать. Убедитесь, что вас ничего не сможет отвлечь в течение следующих пятнадцати минут.
1. Начните с изучения ваших телесных переживаний. Просканируйте ваше тело, исследуя области которые чувствуют себя комфортно, а также те, где чувствуете застой, спазмы и сжатие. Используя свои наработанные способности, отслеживать и осознавать телесно переживаемые ощущения (felt sense), найдите самую маленькую, а так же самую большую область комфорта в теле, а также; определите области, которые закрыты, спазмированы или просто болят.
2. Представьте, что вы собираетесь в исследовательскую экспедицию. Исследуйте каждый островок комфорта и каждую спазмированую область, как если бы вы могли подтянуть стул рядом с вами и просто наблюдать. Какие ощущения вы находите? Используйте свое дыхание, чтобы более глубже исследовать эти области, отправив его в центр каждого места. С чем вы ещё столкнулись выполняя это упражнение?
3. Теперь используйте ваше осознанное внимание и произведите смещение назад и вперед от самой маленькой области дискомфорта к наименьшей зоне комфорта, проделайте это действие туда и обратно несколько раз. Почувствуйте ощущение перехода в дискомфортных областях от спазмов к расслаблению. Чувствуете ли вы ощущение постепенного изменения? Если нет, то какие различия в состояниях до и после раскачивания вы испытываете?
4. Постепенно смещайте ваше внимание на средние зоны спазмирования и комфорта. Почувствуйте ритм передвижения взад и вперед, взад и вперед. Что происходит в этот раз?
5. И наконец, путешествуйте из самой большой области дискомфорта или боли в области наибольшего комфорта. Опять же, переключите ваше внимание туда и обратно несколько раз, используя свое дыхание, чтобы полностью заполнить каждое место. Обратите внимание на ритм этого движения.
6. Каким образом потоки дыхания помогли изменить специфические области боли и спазмов? Каково общее изменение в ощущениях спазмирования, по сравнению с теми которые были в начале? Чему это может научить вас об общих ритмах боли?
Практика «раскачивания» поможет вам быстро восстановить участки тела осложненные болью. Вместо того чтобы чувствовать безнадежность и отчаяние, вы можете получить значимые изменения в вашем состоянии боли и дискомфорта. Потому что придерживаясь определённого ритма, вы следуете за вашими собственными естественными, врожденными ритмами. Поскольку маятник ритма помогает нам найти баланс между приятными и неприятными ощущениями, мы можем ощутить более глубокое доверие к нашему телу и принять его. Постепенно мы достигаем согласия с самим собой относительно того момента, что даже если мы чувствуем себя ужасно, мы будем уверены, это чувство может и будет меняться. Это понимание освобождает нас от всепроникающего чувства обреченности, которое часто и создаёт постоянные боли.

Этап 2: Продолжаем преобразование.

После того как мы заложили прочную основу уверенности в том, что бы можем самостоятельно регулировать наши состояния боли и дискомфорта, построенную на основе ритмов «раскачивания», мы можем взяться за следующий этап восстановления от боли и продолжить трансформацию.

Сила духовности:

Когда люди, испытывающие боль, научатся переходить от диссоциации и всяческой защиты от опыта тела, чтобы избежать боли, они начнут доверять и подружатся с мудростью тела. За это время вы можете продолжать строить доверие, силу и устойчивость, как вы создаете все больше и больше опыта, телесного самосознания. Мы хотим, чтобы вы знали, используя практику «раскачивания», мы развиваем алхимический тип преображающих отношений, между областями боли и комфорта. Это не значит, что боль плохо, а удовольствие это хорошо. Что важно, так это баланс между болью и удовольствием и ваша способность переключаться между ними. Когда вы участвуете в этом, казалось бы волшебном, мистическом процессе, два полюса удовольствия и боли больше не существуют как полярности; вместо этого, они интегрированы в новый динамический синтез. Интересно, что когда люди двигаются через процесс заживления, они почти не замечают, что боль или симптом стих или даже ушел. Иногда через недель после исцеления, они скажут: "Вы знаете, что это странно, я пришел сюда из-за моей хронической боли в пояснице, и я сейчас осознал, что у меня её больше нет. Она просто растворилась" Иногда, когда мы не требуем от наших клиентов отчётов о своих болевых симптомах в течение короткого времени, мы потом с удовлетворением обнаруживаем, что эти трудности таинственным образом исчезли. Как можно объяснить эти изменения? Часто они приходят через духовные переживания. Если у вас есть проблемы с термином "духовность" из-за его связи с религиозной доктриной, то вы могли бы думать о духовном опыте в качестве сильного, позитивного и бесконфликтного чувства, которое имеет решающее значение в процессе самовосстановления и саморегулирования. Опыт радости для многих пациентов с болями, является одним из важных удовольствий.

Практика Благодарности.

Один из лучших способов который мы знаем что бы увеличить чувство радости, а также принятия и сострадания к себе, это практика благодарности. Конечно, когда вы находитесь в болезненном состоянии, это очень сложно сделать, потому что вы не можете почувствовать, что есть много вещей, за которые вы можете активно чувствовать благодарность. Брат David Steindl-Rast, монах-бенедиктинец и хорошо известный оратор, учит, что существует прямая связь между радостью и благодарностью. Вместо того опыт радости создаёт благодарность и большинство людей считают, как и брат Дэвид, что, когда мы благодарны, наша благодарность это то, что приводит нас к радости. Он определяет, благодарность как полную признательность за то, что свободно дается, начиная с дара самой жизни. Таким образом, вместо того, чтобы ждать, пока мы чему то не рады и ждём, чтобы почувствовать момент для благодарности, он рекомендует нам культивировать ежедневную благодарность, так что чем более благодарными мы себя чувствуем, тем больше вероятность того, что мы будем находить радости в нашей жизни. Эта точка зрения также рассматривается во многих формах буддизма.
Брат Дэвид предлагает, что необходимо практиковать поиски хотя бы одной вещи каждый день, за что мы благодарны. Эта вещь должна быть чем-то, на чём мы никогда прежде не сосредоточивались с сердечным чувством благодарности. Если вы заинтересованы в этом процессе, следуйте этой практике в течение недели и записывайте результаты в вашем журнале боли. Какие изменения для вас это повлекло? Вносит ли эта практика существенную разницу в вашу повседневную жизнь? По данным института «HeartMath», благодарность и признательность за себя и за других, являются одними из наиболее конкретных и простых положительных чувств ведущих к глубокому внутреннему перерождению, а так же к возможности выхода из стрессовых и болезненных эмоций. Исследования «HeartMath» показали, что люди, которые используют простые инструменты благодарности в своей повседневной жизни, имеют в последствии долгосрочные выгоды, включая улучшение физического здоровья и эмоционального благополучия. Программа «HeartMath» призвана помочь людям развить возможности своей сердечности, как основу жизни. Основной упор делается на развитие позитивных намерений и действий в повседневной жизни, происходящих из интуитивной мудрости наших сердец, которая принимает форму искренней признательности, заботы и доброты по отношению к себе и другим. Инструменты «HeartMath» основаны на двадцати годах тщательного исследования факторов, таких как влияние стресса на вариабельность сердечного ритма и преимущества совместив физические, умственные, эмоциональные и духовные аспекты переживаний. Методы «HeartMath» подчеркивают, что существует двусторонний обмен энергией между сердцем и мозгом. Стрессовые эмоции, такие как страх, гнев, и горе, делают наши сердечные ритмы более хаотичными, в то время как положительные эмоции положительно влияют на согласованность сердечного ритма, что соответственно снижает стресс, поднимает организм на более высокие энергетические уровни, а также синхронизирует полушария головного мозга.
Если вы хотите, по практиковать техники «HeartMath», попробуйте эти мини упражнения.
Во-первых сосредоточте свое внимание в области сердца, так же, как вы бы сосредоточиваетесь на правом локте, левой ноге или на обоих ушах. Если вам будет более удобно, поместите одну или обе руки на сердце, чтобы поддержать эту связь.
Представьте себе, что ваше дыхание течет через грудь, где вы чувствуете местоположение вашего сердца. Дышите мягко и равномерно через сердце, делайте вдох и выдох в течение приблизительно одинаковой длительности времени. Повторяйте, пока ваше дыхание не станет медленным и легким.
Продолжайте вдыхать и выдыхать через ваше сердце. Подумайте о положительном чувстве признательности за кого вы знаете, домашнее животное или место на природе. Продолжайте вдыхать и выдыхать через ваше сердце, сосредотачиваясь на этом источнике признательности. (Примечание: при этом не обязательно на самом деле чувствовать признательность.)
Какие изменения вы заметили? Если вы хотите, расширить практику «раскачивания» которая давалась ранее в этой главе (см упражнение 13), сосредоточьте внимание в первую очередь на ощущениях, связанных с эмоциональной или физической болью или дискомфортом. Затем переключите ваше внимание на сердечное чувство благодарности, которое вы просто практиковали. Позвольте себе переключить свои чувства и внимание туда и обратно в течение нескольких циклов. Как изменилось ваше дыхание? Как ощущения, связанные с эмоциональной или физической боли изменились?

Упражнение № 14: Новый подход к ведению журнала.

Множество пациентов, которые испытывали хроническую боль, вели журналы боли, под присмотром их лечащих врачей и часто восприятие пациентами этой практики не приводила к каким-либо существенным изменениям. Принципы пластичности мозга свидетельствуют о том, что мы мотивированы на восприятие новизны, так что если очередное задание не бросит вам вызов выйти за рамки того, что было изучено ранее, это создаёт трудности для того что бы остаться мотивированным. Один из способов получить творческую и мотивированную практику ведения журнала, это практика работы в обратном направлении. Подумайте о том, когда в последний раз ваша боль пришла неожиданно. Может быть, вы забрались в постель, потому что почувствовали себя уставшим. Может быть, вы решили, что вы не хотите жить с уровнем боли который вы чувствовали в настоящий момент. Важным вопросом является то, что вы видели, чувствовали, и думали, прежде чем решили лечь в постель ? Затем спросите себя: "Что случилось до этого?" Потратьте несколько минут, чтобы записать ваши последовательные наблюдения и идти дальше назад во времени, пока вы не добрались до причины возникновения вашей боли. Работайте в обратном направлении, от пика боли, двигаясь все дальше и дальше к событию которое и послужило основой к внезапной боли, это и будет первое звено в цепи, которое можно идентифицировать. Попробуйте назвать каждый кусок или звено в цепи, которые привели к пику вашей боли. Как вы думаете сейчас, зная о такой последовательности, что вы могли бы изменить с наименьшим количеством усилия? Например, вы могли бы в процессе отслеживания первоначального звена вашей внезапной боли, пришли к первоначальному желанию пойти на прогулку, а потом поняли, что это была плохая мысль, что ходьба может вызвать ещё большую боль, так как вы чувствовали узел в кишечнике и напрягали в связи с этим вашу шею и плечи, это напряжение затем вызвало боль, которая перешла по оценочной шкале от 3 до 6. Может быть, проследив обратный путь к причине вашей внезапной и острой боли, вы могли бы не отказываться от прогулки совсем, решили, слегка прогулятся, а затем увеличить расстояние, в случае если боль не дала бы о себе знать больше. Или заметив напряжение вы могли бы использовать одно из дыхательных упражнений, чтобы уменьшить напряжение, прежде чем это привело к усилению боли.
Очень важно, проводить этот процесс от начала и до конца, собирая все дополнительные данные, которые могут всплыть в памяти. Даже небольшие кусочки новой информации, которые могли быть ранее диссоциированы, можно почерпнуть из мыслей, ощущений, эмоций, образов и движений. Иногда все, что вам нужно сделать для того, чтобы изменить результат, это изменить один из компонентов последовательности в цепи событий.
Запишите результат ваших исследований в своём журнале.


© Михаил Мархинин

Вкусняшки:

1. Статья, доктора психологических наук Е.Г.Дозорцевой "Соматическая психотерапия травмы у девиантных девочек-подростков" (содержит пример психотерапевтической сессии по методу Питера А. Левина)
https://yadi.sk/i/2fAzLxnDwhqCD

2. Книга Уильям Стил и Патриция Дж. Кордас - "Какого цвета твоя боль?"- руководство по посттравматическому вмешательству для помощи травмированным дошкольникам. https://yadi.sk/i/8CeU5n9Jwht64

cybernetos_1973

Питер А. Левин и Мэгги Филлипс. Нейтрализация факторов, вызывающих хроническую боль. Часть 2



«Свобода от боли: Раскройте способность вашего тела, преодолеть физическую боль»

Питер А. Левин и Мэгги Филлипс

Нейтрализация факторов, вызывающих хроническую боль.

Тревожность, страх и панические атаки.

Еще одной из наиболее распространенных реакций на травму и боль является тревога. Обобщённой диагностической особенностью тревоги, в том случае, когда присутствует её хронический аспект, является преувеличенное беспокойство и напряженность. И несмотря на то, что казалось бы нет ничего такого, что может спровоцировать её, могут наблюдаться очень чёткие симптомы. Один набор симптомов связан с симпатической ветвью центральной нервной системы и включает в себя беспокойство и чувство взвинченности. Другие симптомы включают ощущение легкой усталости, могут так же возникнуть трудности с концентрацией и нарушением мышления. Общая раздражительность, напряжение мышц и нарушения сна составляют еще один набор трудностей. Последняя категория может включать в себя трудности засыпания или сна. Паника, в отличие от этого, как правило, связана с сильными телесными ощущениями, такие как сильный сердечный стук, затруднение дыхания и одышка. Что мы можем заключить из нейробиологических исследований является то, что паника и страх вызываются в миндалине, в естественном центре оповещения о тревоге. Травма разрушает нашу систему сигнализации через механизм памяти. Прошлые травмирующие события сохраняются в памяти, так как если бы они продолжались до сих пор в настоящем времени. Результатом является система сигнализации, которая, как представляется, случайным образом срабатывает, но на самом деле срабатывает из-за бессознательных образов прошлого. Мы в конечном итоге продолжаем жить с вечным предупреждением, что что-то не так, что мы всегда в опасности. Таким образом, мы имеем постоянно активированную из фрагментарных эмоциональных воспоминаний нервную систему, которая ослабляют наше мышление.
Кроме того, боль может значительно усилится, когда нервная система, чрезмерно активирована страхом. Нервы начинают посылать ложные сигналы тревоги в связи с развитием гиперчувствительности к боли. Это может привести к повышенной чувствительности даже в процессе положительного сенсорного опыта, такого как прикосновение ткани на коже. Когда это происходит, боль перестает быть адаптивной и становится болезненной сама по себе, создавая постоянное, непрестанное мучение. Несмотря на то, что мы не знаем точно, что вызывает это явление, мы подозреваем, что это связано с колебанием уровня кортизола. Это было широко признано, что люди, страдающие от хронического ПТСР имеют низкий уровень кортизола в крови, из-за его истощения в течение долгого времени с повышенной миндалине.

Набор инструментов для изменения тревоги, страха и паники

Небольшое перемещение


Когда большинство людей просыпаются в тревожном состоянии, они как правило, либо остаются в этом состоянии или же они пытаются вскочить и занять себя чем-то другим. Если вы склонны просыпаться с высокой тревожностью, попробуйте для начала постепенно делать небольшие по объёму дела или упражнения. Вы можете попрактиковать некоторые дыхательные упражнения, которые уже эффективно работали для вас в этой программе. Затем, вы можете к примеру медленно встать с постели и начать передвижения по комнате очень постепенно, делайте другие свои утренние мероприятия на относительно медленном темпе. Периодически, вы можете сесть на некоторое время и оценить, как тревога чувствуется сейчас и как вы себя чувствуете в целом. Этот вид самопомощи, приводит к стабилизации уровня кортизола и делает страх и тревогу значительно меньше.

Острова безопасности

Множество людей, которые постоянно испытывают боль, знают, что как только их уровень боли увеличивается, они попадают в состояние мучения и беспокойства. Это отражает близкие отношения, которые существуют между болью и беспокойством. В этой программе представлены много инструментов, которые работают эффективно с беспокойством, связанным с болью и с болью, связанной с беспокойством. Каждый может проделывая эти упражнения, найти свой ключ к обезболиванию и нейтрализации беспокойства.
Одна из эффективных стратегий состоит в том, чтобы создать в своём теле так называемые «острова безопасности». Когда вы оказываетесь в неистовом море травмы, беспокойства, страха или боли, у вас есть возможность найти крошечный остров, для того что бы передохнуть. Идея состоит в том, чтобы найти место отдыха в вашем теле, которое вы научились обнаруживать в первом упражнении. Повторите сейчас это упражнение и найдите такое место отдыха или убежище от боли или дискомфорта. Оттуда вы можете найти ещё один крошечный остров. Тогда, возможно, вы сможете создать мост между этими островами. В то время как вы продолжаете продвигаться , вы можете начать собирать реальный массив из подобных островов, или один большой твердый остров, у которого могут быть выступы и внутренняя часть.
Ключом к работе с этими очень трудными состояниями страха, мучения и беспомощности, состоит в том, что вы должны изучить инструменты, которые помогут изменить Ваше состояние хотя бы немного. Нервная система действительно не может измениться слишком быстро сразу, особенно в хронических ситуациях. Но если Вы можете достигнуть одного маленького сдвига сейчас, и затем другого немного позже, в конечном счете, вы обнаружите, что находитесь на твёрдой земле, что неистовое море боли и напряжения продолжает оставаться вокруг вас, но вы больше не посреди него. Вместо этого вы обосновались на безопасном острове.
Пауза, сделайте один вдох и сделайте выбор.
Идея заключается в том, чтобы найти облегчение от тревоги через простую трехступенчатую модель. Когда вы почувствовали рост боли или беспокойства, первый и самый важный шаг что вы можете произвести, это сделать паузу. Действительно, приостановка ощущений снижает уровень тревоги. Следующий шаг вы должны сделать, это произвести одно дыхание с полным осознанием (см Только один вдох упражнение, трек 5). Обратите внимание на то, что происходит в вашем теле, когда вы делаете только один полный вдох. После одного цикла вдох-выдох вы будете находиться в таком состоянии, в котором вы можете сделать выбор. Вы можете попытаться найти на своём теле несколько островов безопасности, сделать немного растяжки или других движений или использовать другие инструменты, основанные на дыхании, осознанности или энергетической психологии или любой из других методов, представленных в этой программе. Просто примите тот факт, что одно дыхание может вызвать в вас движение, ведущее вас за пределы страха, боли и травмы.

Разрешение более длительных состояний беспокойства, страха и паники.

Фокус на решении состояний тревоги и страха должен происходить на протяжении всего лечения боли. Мы считаем, что все хронические болевые состояния, также являются состояниями тревоги, то есть, боль тесно связана с опытом дизрегуляции страха, когда страх заставляет тело сжиматься от боли. Это заставляет организм испытывать больше боли, которая затем вызывает больше страха и тревоги и так далее. Одним из важных способов, работы со страхом является внимательное наблюдение за ним. Когда мы в состоянии стоять на расстоянии от страха, наблюдать его, разложить его на части, как физическое ощущение вместе со своими связанными мыслями и образами, страх часто растворяется. Для того, чтобы получить представление о том, как это работает, представьте, что вы в состоянии бежать от источника вашей боли. Если есть инцидент, который начал ваши проблемы с болью, такие как аварии или травмы, представьте, что вы можете бежать от этой сцены. Один из моих пациентов, например, представил себе момент, прежде чем он ощутил удар, который был получен в момент аварии на мотоцикле, который оставил его с хронической болью в спине, прежде чем это произошло на самом деле. Он представил себе набирает как обороты его двигатель и он направляет мотоцикл безопасно в другом направлении, то запечатлевает чувство успешного избегания аварии в его теле. Если есть сцена, которая связана с началом вашей боли, представьте, что вы можете использовать свои ноги, чтобы убежать от причинённого вам вреда или иным образом выполнить запланированный побег. Что вы чувствуете в своем теле сейчас, когда воображаемо пережили реакцию бегства? Какое влияние это оказывает на вашу память о самом происшествии? Какое влияние это оказывает на вашу боль сейчас? Вы можете отметить свои реакции на этот мини-упражнения в вашей боли журнала.

Беспомощность и безнадежность.

Беспомощность происходит из за того что человек может быть перегружен тревогой и страхом. Если вы эмоционально в этом плане не перегружены, то вы можете испытывать страх или даже ужас, без длительного эффекта, потому что знаете, что это ситуативно и что вы в состоянии двигаться через них. Но когда люди не имеют такого опыта и знают что им предстоит двигаться через тревогу, хаос и страх, это может привести к чувствам и позам беспомощности и безнадежности.
Большая часть исследований по беспомощности было сделана психологом доктором Марти Селигманом, который разработал термин "выученная беспомощность" для обозначения ситуации, когда мы понимаем, что у нас нет выбора или мы не можем что либо контролировать в ситуациях в которых исход не ясен или они могут угрожать жизни. Роберт Скаер предложил в своей книге «Травма спектра», беспомощность и безнадежность могут быть связаны с неразрешенной реакцией замораживания (иммобилизации).

Набор инструментов для преодоления беспомощности и безнадежности.

Мы приглашаем вас испытать целый ряд инструментов, чтобы помочь вам разрешать ситуации беспомощности и безнадёжности. В исследовании этих ситуаций, когда одна или несколько из них отрезонируют в вашем теле, выделите достаточно времени и главное не торопитесь . Если вы в данный момент не нашли ни одного такого инцидента, или в данный момент вы чувствуете себя подавлено, в любом случае, не стесняйтесь оставить их и вернуться к упражнениям в другое время.
Поза беспомощности, телесно обычно проявляется в свернутой осанке, плечи резко выдаются вперёд, грудь прогнута и диафрагма как бы свисает над областью живота. Эта поза является одной из пораженческих. Таким образом, для того что бы можно было что то сделать с нашим состоянием беспомощности, в первую очередь мы должны осознать нашу позу в которой обычно стоим и ходим. Вот упражнение, которое вы можете использовать, чтобы узнать, как исследовать ощущения и чувства беспомощности.

УПРАЖНЕНИЕ №7 : Изменение осанки с признаками беспомощности.

В положении стоя, начинайте замечать те части тела, которые чувствуют себя сильными. Возможно, вы заметите силу и уверенность в лодыжках, ногах, бедрах, руках, локтях или плечах. Обратите внимание на ощущения в тех областях, которые даже немного отличаются от беспомощности и страха. Проведите немного времени, исследуя чувство прочности и уверенности всюду по вашему телу, используя язык ощущений, составьте некую карту сильных и уверенных мест в вашем теле, подтверждая по ходу исследования области улучшения. В Вашем журнале боли отметьте свой опыт обнаружения сильных и уверенных мест в вашем теле.
Другой важный шаг , который должен заметить в повседневной жизни те моменты, когда вы начинаете испытывать чувство беспомощности. Подойдите к зеркалу и осмотрите свою осанку. Посмотрите, можете ли вы признать определенные места, где ваша осанка кажется или чувствует себя не стабильной, развалившейся и затем продолжите, проделав несколько простых движений чтобы начать изменять ее. Не забудьте сделать запись о своем опыте с осанкой беспомощности в Вашем журнале боли.

Подключение к бесконфликтному опыту.

Другой способ работы с этим беспомощным типом осанки тела в может быть достигнуто путем соединения с областью бесконфликтного переживания в вашем теле. Этот метод относится к нахождению тех областей, где вы не испытываете беспомощность и боль.

УПРАЖНЕНИЕ №8 : Обнаружение мест в теле, в которых нет конфликтных переживаний.

Простой способ найти опыт бесконфликтного переживания в своём теле, это спросить себя: "Когда в последний раз, я чувствовал себя более - менее без боли и тревоги и как я хотел бы себя чувствовать себя большую часть времени?" Не обязательно, что вы полностью не будете чувствовать боль в эти приятные моменты, но всегда есть моменты, когда вы чувствуете немного меньше боли, например, когда вы смеетесь с другом, совершая прогулку или просто учувствуете в каком то мероприятии и вам это приятно. Когда вы находите этот момент, посмотрите, можете ли вы воспроизвести все переживания и образы, которые были в том момент. Если вы это сделали, отметьте, каким образом и за счёт чего, ваше тело может удерживать и накапливать переживания свободные от боли, тревоги и беспомощности? Попробуйте по переменно переключать внимание с образов и ощущений ваших бесконфликтных переживаний на текущее состояние тела, туда – сюда.
Повторите эти шаги два или три раза, а затем подумайте о другом бесконфликтном моменте, который произошёл одну или две недели назад. Что вы заметили? Каким образом вы можете описать свои ощущения в вашем теле, после того как по практиковали это упражнение? Теперь подумайте о другом моменте, когда вы чувствовали меньше боли и больше свободы. Исследуйте телесно ощущаемый смысл (felt sense)этого момента. Что происходит с вашей болью в данный момент? Опишите, ваш опыт работы с этими упражнениями в вашем журнале боли.
Методы сокращения негативных чувств, перед тем как вы начнёте поиск бесконфликтных моментов.
Другая стратегия заключается в использовании различных методов, чтобы уменьшить беспокойство, панику или беспомощность, прежде чем вы начнёте поиск бесконфликтных моментов в вашей жизни . Одним из примеров будет использование особой техники, полученной из прикладной кинезиологии, которая часто используется в практике энергетической психологии и называется "коррекции чрезмерной энергии " или упражнение Кука. С этой точки зрения, паника, страх и тревоги все они связаны с ситуацией, в которой слишком много энергии и она пытается течь через ваши энергетические каналы или меридианы. Если вы никогда не сталкивались прежде с такого рода подходом, то это может показаться немного странным и незнакомым. Тем не менее, многие люди использующие это упражнение, получили хорошие результаты с точки зрения снижения тревоги или страха, так что если вы готовы к обновлению вашего арсенала упражнений и расширения опыта, просто попробуйте.

УПРАЖНЕНИЕ: Поза Уэйна Кука.

Практиковать технику «коррекции чрезмерной коррекции», необходимо в положении сидя или лежа, необходимо положить левую лодыжку в правую руку, если вы правша (или наоборот, если вы левша). Затем вытяните руки перед вами, так что они должны быть параллельны полу (если вы лежите, только достигают к потолку), тыльной стороной ваших двух рук, касаясь друг друга. Затем пересечь правую руку на левую и обхватить пальцы вместе, сложить руки и вывернуть пальцами вниз и обратно к вам, в конечном счете, пальцы будут обращены к вашему лицу. Оставьте руки и локти на груди. Если вам неудобно в области ваших запястий или в руках, измените эту позицию, просто скрестив руки на груди с с права на лево, затем поместите ваш язык в области задней части ваших верхних передних зубов, на небе. Закройте рот и глаза, и просто дышать в течение нескольких минут. Обратите внимание на то, что происходит с вами и продолжайте упражнение до тех пор пока не почувствуете положительную реакцию. Многие из тех кто практиковал данное упражнение, сообщают об образующимся в их теле чувство спокойствия. Если это сработает для вас, то можете использовать этот подход, прежде чем ложиться спать по ночам или если вы просыпаетесь ночью и не в состоянии легко вернуться ко сну. Вы можете также использовать его для управления множеством видов тревожных реакций и страх включая панику. Отметьте ваш опыт с этим упражнением в вашем журнале.

Ярость, гнев и раздражительность.

Практически ежедневно день у нас случаются стрессы, которые нас расстраивают и вызвают гнев. Хотим ли мы или нет, но у нас есть предсказуемые реакции на такого рода ситуаций: повышенное сердцебиение, приливы или ощущение, что внутренний вулкан вот-вот разразится. Гнев это нормальная реакция и может стимулировать нас принять меры в неблагоприятных ситуациях. Как реакции бегства и иммобилизации (замораживания), реакция борьбы (которая и включает в себя гнев и ярость) являются важными вариантом выживания, когда нам угрожает опасность. Когда режим борьбы включается через систему сигнализации нашего организма, высвобождаются мощные химические вещества, чтобы дать нам больше энергии противодействовать в условиях препятствий, чтобы отражать атаки и даже контратаковать. Это также нормальная реакция, когда мы теряем доверие к другим людям, потому что это еще один тип угрозы нашему чувству безопасности. Однако как и на другие реакции выживания, проблемы возникают, когда реакция борьбы постоянно активируется в настоящий момент из-за реактивации (напоминания) о прошлых угрозах. Когда энергия реакции борьбы не завершена или не выпущена в соответствующем действии, она может создать интенсивное напряжение мышц, воспаления и другие системные реакции, которые вносят ощутимый вклад в поддержание боли. Когда чувства гнева или ярости не управляемы, они могут вызвать весьма ожесточенные реакции, которые совсем не будут относится к текущему моменту и проблема здесь не гневе. Проблема заключается в том, что мы часто не знаем, как справиться с ним или выразить чувство гнева в более приемлемом варианте. Мы также путаем гнев с другими сопутствующими чувствами, такими как обида, разочарование, ревность и стыд. Гнев это просто естественная инстинктивная реакция на препятствия на нашем пути и многие другие обстоятельства, когда мы чувствуем себя бессильными жертвами. Тем не менее, привычные способы, которыми мы можем выражать гневные чувства и энергию реакции борьбы, могут оказаться контрпродуктивными. Если мы не в состоянии эффективно выразить свой гнев, наша автоматическая реакция "вспыльчивости" может вызвать реакцию полной активации, как если бы наши обстоятельства, на самом деле были опасными для жизни, вызывая проблемы в нашей работе и семейных отношениях. Непрерывно сердитые люди могут реально спровоцировать других реагировать агрессивно и враждебно по отношению к ним. Это может создать самоисполняющееся пророчество, связанное с травмой и с убеждениями типа "Я не могу доверять никому" . И как с любым чувством постоянного дискомфорта, боль сама по себе может активировать возбуждение реакции борьбы, так как мы можем начать сердиться на события, которые создали боль, гневаться, на то что наша боль неуправляема и возмущены тем, что никто не может защитить нас от страдания и боли. Кроме того, если мы находились в состоянии угрозе или насилия в молодом возрасте, мы можем не научиться гибко и эффективно реагировать на конфликт.

Соматические (телесные) контуры гнева.

Как подчеркивалось в главе 1, все болевые состояния имеют чувственные, эмоциональные и когнитивные компоненты. Обсуждение гнева, и реакции борьбы, дает нам идеальную возможность изучить союз между эмоциями и ощущением. Подобные соединения существуют между реакциями страха и реакции бегства, а также между беспомощностью с реакцией замораживания. Мы уже говорили, что ловушка боли, создаёт порочный круг из угрозы опасности, возможной травмы или дальнейшей боли; что приводит, в свою очередь к состоянию с ещё большей болью и страхом и так далее. Мы также можем оказаться в ловушке реакции гнева, которая становятся слишком навязчивой, жесткой, легко срабатываемой как взрывчатое вещество. Первичное вмешательство с целью предотвратить заключение в любой из этих ловушек является использование осознания тела для обработки эмоциональной составляющей реакции на угрозу. Другими словами, когда мы получаем доступ к нашим чувствам через тщательное, пошаговое осознание тела, а не за счет быстрого эмоционального освобождения, мы можем создать устойчивые изменения в эмоциональных паттернов, которые мы желаем.
Набор инструментов для регулирования гнева, ярости и раздражительности.
Есть множество инструментов, которые могут помочь вам эффективно регулировать свой гнев и реакцию борьбы. Попробуйте выполнить одно или несколько из следующих вариантов и как обычно, проявляйте вариативность и любопытство, для того что бы вы могли двигаться дальше и тем более если вы не удовлетворены результатами. Эти упражнения научат вас, как отслеживать и смело выражать такие сильные эмоции как гнев связанные с ними ощущения.

УПРАЖНЕНИЕ: Освободите себя от привычных реакций гнева и ярости.

Первым шагом в изменении деструктивных эмоциональных паттернов является отслеживание телесных ощущений, которые лежат в основе гнева. Найдите минутку, чтобы подумать о ситуации, которая часто вызывает гнев, раздражительность или фрустрирует вас. Обратите внимание, что происходит в вашем теле. Вы можете начать отвлекаться на негативные мысли, связанные с реакцией гнева, но не отвлекайтесь на их содержание или анализ. Вместо этого верните ваше внимание и оставайтесь с ощущениями в вашем теле. Удерживайте эти ощущения в вашем сознании, не пытаясь что-либо изменить, почувствуйте, как итоге опыт вашего тела будет казаться более понятным. Что происходит прямо сейчас, когда вы остались с ощущениями вашего гнева? Какая часть твоего тела хочет выразить гнев, когда вы думаете о гневе? Какая часть, кажется, боится гнева и хочет его сдерживать? Помните, что чувство гнева возникает из реакции ударить или атаковать. Это сдерживание гнева накапливается в наших телах, как мышечное напряжение и боль, а также предотвращает проявление здоровой агрессии.

Чтобы подружиться с вашим ваш гневом, вы должны научиться полноценно проживать сильные чувства. Когда мы проявляем обычные способы борьбы с гневом (о котором либо думаем, либо подавляем или бездумно выражаем), мы часто пытаемся снять напряжение и почувствовать облегчение от мощного эмоционального заряда. Однако, это может произвести необратимые изменения нашей способности использовать позитивные, жизнеутверждающие энергии гнева. Чтобы почувствовать, что такое здоровая агрессия – попробуйте взять свежее яблоко и откусывать от него. Теперь жуйте его с большой силой. Затем еще один большой кусок, наслаждаясь хрустом и той силой с которой вы жуёте. Это чувствуется чисто здоровая агрессия.
Проверьте свою реакцию на прошлом. Подумайте о времени в прошлом, когда вы на самом деле выразили свой гнева на другого человека. Может быть, вы трясли кулаком, подняли на него свой голос, матерились на него, толкнули. Как повлияло это ваше поведение на другого человека и на вас лично? Обратите внимание, в то время как вы получаете ответ на этот вопрос, станете ли вы более соединены с гневом или менее связаны. Чему вы научились? Что вы думаете может случиться в следующий раз, когда вы столкнётесь с подобной ситуацией?

Исследуйте первопричины реакции борьбы.

Чтобы продолжить изучение своей агрессии, важно исследовать её корни, для этого может быть полезно почувствовать в себе некое животное начало, в частности мощный, животный ответ на приближающуюся угрозу.

Упражнение №9 Исследование первопричины реакции борьбы:

В процессе исследования собственного гнева, представьте, что вы, это ваш любимый дикий зверь, сильный, мощный и быстрый. Ощутите силу и мощь в своем животном теле. Какие ощущения вы испытываете? Теперь встаньте и начните ходить по комнате. Пусть ваши глаза сузят локус контроля как перед атакой, шаг за шагом всё больше вживайтесь в роль этого животного. Как вы ощущаете свою силу, мощь и сила? А теперь представьте, что какое то другое животное приближается. Вы знаете, инстинктивно, что это животное тоже сильное и мощное и оно заставит вас с собой считаться. Вы также чувствуете, что это животное хочет напасть на вас. Что вы начинаете чувствовать себя в вашем теле? Если вы чувствуете, что вы собираетесь съёжится и убежать, помните, что это ваша территория и вы имеете право ее защищать. Какие ощущения от этого сигнала вашей решимости защитить то, что твое? Обратите особое внимание на ощущения решимости и силу в голове, шее, плечах, лице и челюсти. Какие движения и напряжения вы чувствуете? Какие эмоции вы распознаёте? Чувствуете ли вы силу в плечах, руках, ногах, и ногах. Наконец, примите решение по поводу того как вы поступите с животным, которое пытается вторгнуться в ваше пространство и отнять то, что принадлежит тебе. Обратите внимание, что происходит, как вы готовитесь дать отпор и защитить свои жизненные интересы. Прочувствуйте эти ощущения и сделайте необходимые движения, продолжая ощущать себя в теле животного и чувствую свою силу и мощь. Почувствуйте, как напряжены ваши плечи, руки и шея при подготовке к атаке. Можете ли вы взять эту энергию, связанную с борьбой. Если да, то как? Продолжайте оставаться с этими ощущениями. Что происходит с вашей болью?

Осознайте чувство здоровой агрессии.

Следующее упражнение может помочь вам проработать событие из прошлого которое содержит гнев, а также текущие реакции гнева.
Упражнение: Работа с проявлением здоровой агрессии.
Сожмите вашу руку в кулак и сожмите ее очень сильно. Это действие может образно представлять ваш запертый гнев, негодование, раздражение. Теперь постепенно открывайте руку и расправляйте пальцы так, чтобы они были главным образом прямыми, но также и сформировали что-то вроде кубка. Прочувствуйте, куда ушёл гнев? Смысл весь в том, что, если Вы можете научиться отпускать гнев в Вашем теле, он будет иметь тенденцию распадаться, или даже «исчезать», потому что его энергия преобразована в то, что вы отпустили в процессе упражнения.
Теперь превратите руку в кулак снова, и снова постепенно позвольте ей открыться. Какие ощущения испытываете вы, пока рука продолжает открываться? Обозначьте все те чувства, которые вы испытали в своём журнале.


© Михаил Мархинин

?

Log in